피부건강에서 가장 첫번째로 꼽는것은 피부의 수분이 부족하지 않게 촉촉하게 유지하는 것입니다. 우리는 다양한 요리를 해서 먹고 또 많은 양의 물을 함께 마십니다. 제철 과일과 채소는 대부분 수분 보유력이 매우 높기 때문에 식사를 할때 꼭 필수적으로 섭취가 필요합니다. 필수영양소가 포함한 이상적인 식사는 아름다움과 몸건강과 피부건강을 유지하는데 필요한 요소들입니다. 비타민은 몸안에서 다양한 활동을 하는 유기화합물로 피부건강과 아름다움은 비타민섭취의 유무에 달려 있다고 합니다. 비타민은 몸안에서 항산화제 작용, 활성산소 중화를 합니다. 비타민과 가까이 하는 것이 필요한 생활습관들도 있습니다. 예를 들어 흡연을 하는 사람이라면 담배가 피부에 영향을 주는 나쁜성분들을 중화시키기 위해서는 필수적으로 비타민A와 C를 더 많이 섭취해야 합니다. 스트레스를 많이 받는 상황에서도 마찬가지로 피부건강과 아름다움을 유지하기 위해서 비타민과 미네랄을 평소만큼, 아니 평소보다 더 많이 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
비타민A
머리카락과 눈의 건강에 필수적인 비타민입니다. 카로틴에서 만들어지는 중요한 천연 항산화제로 활성산소나 활성산소로 인해 불안정한 분자를 중화시키는 작용을 합니다. 조기 노화를 막아주고 생체조직과 점막, 피부세포의 형성 피부와 시력 보호에 중요한 역할을 합니다. 감염을 예방하기도 하고 치료하는 효능 역시 기능을 합니다. 비타민A가 부족하면 피부가 매우 건조해지고 거칠어지고 잔주름들이 생길 수 있습니다. 시력이 나쁘거나 건성 피부 또는 피부색이 칙칙한 사람들에게 특히 필요한 영양소입니다. 시금치와 당근, 둥근 호박, 애호박 같은 녹황색 채소와 적색 채소, 그리고 체리, 멜론, 복숭아 같은 과일에도 들어 있습니다.
당근
맛이 좋고 피부에 좋은 영양소가 풍부합니다. 항산화제와 베타카로틴, 비타민B1, B2,C가 풍부해서 피부보호효과가 가장 높은 채소라 할 수 있습니다. 이 성분들은 자외선으로부터 피부를 보호하는데 특히 피부색이 밝은 사람에게 좋습니다. 감염에 대한 면역력을 높이고, 적혈구의 생산을 만들어 시력을 건강하게 유지합니다.
비타민B2
피부와 손발톱, 머리카락을 건강하게 하고 활성산소로 인한 손상을 막아주고 보호해주는 비타민입니다. 여드름이나 딸기코, 피지샘에서 지방질이 과다하게 또는 비정상적으로 분비되는 증상으로 인해 생기는 지루피부염 치료제로 쓰이기도 합니다. 성장에 없어서는 안되는 영양소이기도 하고 세포재생과 적혈구를 건강하게 유지하고 관리하는데 중요한 역할을 합니다. 결핍이 되면 신경과민 우울증 등의 초기증상이 나타날 수 있습니다. 뿐만 아니라 입술이 트거나 입의 양끝이 갈라지는 피부과적인 현상이 눈에 띄이기도 하고 안과적으로는 눈병도 생길수 있습니다. 효모 채소 곡류 견과류와 씨앗류 육류 유제품에 들어 있습니다.
시금치 항산화제와 베타카로틴이 풍부해 주름살, 기미 같은 조기노화의 증상을 예방합니다. 피부건강에 좋고 특히 울퉁불퉁한 선이 튀어나오거나 표며이 일어나는 손발톱을 치료하는 영양소인 비타민 B와 철분이 풍부합니다.
그린샐러드
시금치는 익히지 않고 먹어야 영양소 파괴가 적지만 환경적인 요소로 불안하다면 따뜻한 물에 살짝 데쳐 드시는 것을 권장 드립니다. 시금치 잎을 잘 씻어서 자른 다음 사과식초, 포도씨오일, 소금, 후추로 만든 소스를 뿌립니다, 소금을 쳐서 구운 호박씨를 넣으면 피부가 건조해지는 것에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민B3
피부를 보호하고 건강하게 유지하는데 필수적인 비타민입니다. 항산화작용이 뛰어나 세포호흡을 돕고 뇌와 신경계를 건강하게 합니다. 탄수화물과 단백질, 지방의 분해에도 꼭 필요합니다. 탄수화물과 단백질, 지방의 분해에도 꼭 필요합니다. 피부 트러블은 비타민 B3가 부족하다는 증거일 수 있습니다. 가장 영향을 많이 받는 곳은 햇빛에 노출되는 부위로 붉은 반점, 피부염, 간지러운 반점과 그 밖에 다른 피부손상이 나타날 때 비타민B3를 섭취가 필요합니다.
껍질을 벗기지 않은 통곡물
도정하지 않은 곡물은 피부건강에 중요한 식품입니다. 곡물의 껍질에는 나이아신과 같은 피부건강을 유지하는데 중요한 영양소들이 들어있기 때문입니다.
견과류, 씨앗류, 우유, 치즈, 달걀, 통밀가루, 곡류, 현미, 복숭아 멜론, 망고 같은 과일, 진녹색 채소, 붉은 고추, 토마토에 들어 있습니다.
비타민 B5
음식물의 에너지를 온몸에 골고루 나눠주는 역할을 하는 비타민입니다. 상처 치료를 돕고 피부를 회복 시키며, 피부를 예방합니다. 피부를 진피뿐 아니라 두피까지 촉촉하게 유지하고, 손상된 머릿결에 풍성한 느낌과 윤기를 돌려줍니다. 쉽게 끊어지고 갈라지는 머리카락에도 좋습니다. 항스트레스 비타민으로 알려져 있으며, 대부분의 자연식품에 들어 있기 때문에 결핍은 흔치 않지만 식품을 가공처리하거나 얼리면 손실되기 때문에 자연산으로 섭취하는것을 권장드립니다. 이 성분이 결핍되면 피부와 혈액에 이상이 생기기 때문에 부족하기 전에 체크를 해보고 섭취가 필요하겠습니다. 양조효모,땅콩, 해바라기씨오일, 견과류 ,달걀, 곡류, 통밀빵, 고구마, 토마토, 양배추, 콩류에 들어 있습니다.
해바라기씨
해바리기씨는 카로틴과 비타민 B복합체가 많이 들어 있어 피부를 아름답고 건강하게 유지시켜 줍니다. 또 세포의 재생에도 도움이 되는 비타민E도 풍부합니다
비타민 C
단백질과 함께 콜라겐 생산에 필수적인 비타민입니다. 피지샘을 조절하여 피부가 건조해지지 않게 도움을 줍니다. 얼굴의 잔주름과 주름, 거미모양정맥류, 머리카락이 쉽게 엉키거나 끊어지는 현상을 예방합니다. 머리카락과 눈, 치아의 건강에 필수적이라 부지런히 챙겨야할 성분입니다. 감염을 막고 상처를 치료하기도 하고 피부 내부 조직을 더 탄력감있게 유지하는 역할을 합니다. 면역체계와 세포 및 신체조직 형성에 가장 중요한 비타민으로 수용성이며 체내에서 만들수도 없으며 저장되지도 않기에 따로 챙겨서 섭취를 해야 하며 다른 미네랄과 함께 섭취하면 몸에 더 잘 흡수됩니다.감귤류 과일 브로콜리, 붉은 고추, 양배추, 토마토, 구아바, 커런트, 들장미열매, 키위, 딸기류 과일에 많이 들어 있습니다.
피부에 좋은 파프리카
파프리카는 중요한 비타민 C 공급원일뿐 아니라 피부를 보호 하는 강력한 항산화제인 라이코펜도 함유되어 있어 피부건강을 지키고 유지하는데 큰 역할을 합니다.